Йога хороша тем, что ею могут заниматься люди, даже физически неподготовленные и не очень здоровые.

Здесь нет резких и быстрых движений, а в элементарных упражнениях нагрузка на мышцы минимальна.

Повторяйте эти несколько движений, и они помогут избавиться от боли и напряжения в мышцах шеи и плечевого пояса.

Боль вас больше не побеспокоит!

Простые домашние упражнения от боли в шее и в плечах

Людям, занятым сидячей работой, и просто малоподвижным, знакомы неприятные ощущения, а то и постоянная боль в верхних отделах позвоночника. Шея затекает, плечи ноют, и уже нельзя найти удобного положения, которое избавит от боли.

Если ничего не предпринимать, в дальнейшем дискомфорт в шейном и грудном отделах позвоночника ведет к хроническим головным болям, прострелам в груди, приступам головокружения и онемения рук и просто постоянно плохому самочувствию.

Сам по себе позвоночник состоит из костей, а они не болят. Боль вызывают пережатые в результате неправильной позы нервные корешки, идущие от позвоночника и расположенные во всех мышцах. Это и вызывает все наши ощущения.

От постоянного мышечного напряжения в шее страдают и сосуды, в том числе и те, что питают головной мозг. Они могут быть сжаты напряженными мышцами, а в ответ на боль — еще и сузиться. Так повышается артериальное давление, начинается головокружение и приступы тошноты.

Бороться с болью в спине и шее можно разными способами. Лекарства снимут боль, а массаж может расслабить мышцы. Но если не устранять причину, все будет повторяться с завидной регулярностью. Поэтому и рекомендуется выполнять упражнения, которые не дадут возникнуть ситуации, вызывающей боль.

Поход на фитнес не каждому по силам, а вот провести несколько упражнений дома вполне возможно. Мы не зря предлагаем упражнения из йоги — ведь йога, помимо укрепления мышц, помогает снять все имеющееся в них напряжение. И не только мышц! Для того, чтобы успокоить нервную систему, лучшего занятия, пожалуй, еще не придумано. Смотрите видео и повторяйте за инструктором!

  • Обратите внимание на то, как вы держите спину и шею при чтении или работе за компьютером.
  • Плохое зрение часто заставляет неосознанно вытягивать шею, всматриваясь в текст.
  • Этому также способствует и неправильно расположенный монитор компьютера или ноутбук.
  • Установите его так, чтобы экран был на уровне глаз, воспользовавшись подставкой или парой книг.
  • Тогда вам не придется сгибаться каждый раз, когда хотите что-то прочитать.
  • Очень неправильное положение шеи вызывает рассматривание экрана телефона во время ходьбы. Поэтому постарайтесь делать это как можно реже.
  • Ходите так, чтобы подбородок был немного опущен вниз. Это не означает, что нужно сутулиться. Просто не закидывайте голову вверх. Для гордой осанки гораздо уместнее расправить плечи.

И будьте здоровы!